Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Полезные советы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

1. Нужно стараться быть более активными в повседневной жизни, отказаться от лифта, пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на машине, больше гулять в выходные дни и т.д.
2. Если возможно, попробовать новые виды физической активности: плавание, танцы, бадминтон.
3. Не пропускать приемов пищи. Есть не менее 3 раз в день, небольшими порциями, в промежутках перекусывать фруктами.
4. Есть больше фруктов и овощей, появится чувство сытости без лишних калорий.
5. Есть продукты, содержащие высокомолекулярные полисахара, предпочтение отдавать хлебу из муки грубого помола, с высоким содержанием клетчатки.
6. Меньше есть насыщенных жиров:
   • выбирать растительные масла, в том числе мягкий (на растительной основе) маргарин для бутербродов;
   • отдать предпочтение обезжиренному молоку и постному мясу;
   • есть меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
7. Попробовать есть жирную морскую рыбу (скумбрию, сардины, тунца, сельдь), по крайней мере, раз в неделю.
8. Пить больше жидкости, она облегчает протекание обменных процессов, помогает наполнить желудок, выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в сутки.
9. Отказаться от спиртных напитков. Нужно помнить, что алкогольные напитки очень калорийны и возбуждают аппетит.
10. Во время снижения веса рекомендовано принимать комплекс витаминов с микроэлементами.
11. Пресекать чувство голода, не позволять ему завладеть помыслами, пересмотреть и проанализировать свою диету, пересмотреть набор употребляемых продуктов. При чувстве голода нужно перекусить фруктами, овощами.
12. Есть не торопясь, тщательно пережевывать пищу, не спешить. Если человек будет тщательно пережевывать пищу, его пищевой центр будет быстрее насыщаться, и чувство голода будет уходить значительно быстрее, ему потребуется меньшее количество пищи для удаления голода. Древние говорили: «Чем дольше пища на языке, тем меньше ее необходимо».
13. Не «заедать» плохое настроение, во время приема пищи не читать и не смотреть телевизор.
14. Не есть «за компанию», если голодны.
15. Не бояться оставить на тарелке недоеденную пищу, если уже наступило чувство насыщения.
16. Не ходить за продуктами в состоянии голода. Покупать продукты по заранее заготовленному списку.
17. Попробовать проводить хотя бы раз в неделю разгрузочные дни (по своему усмотрению и вкусу).
18. И еще один совет – написать и развесить небольшие плакаты на кухне, в зале, где считаете нужным: «Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть» (Сократ), «Худеет тот, кто хочет похудеть».

Все вышеизложенное не даст должного эффекта, если не создать доброжелательный внутренний психологический микроклимат: не злиться, не конфликтовать, не раздражаться по мелочам, сохранять чувство оптимизма, избегать стрессовых ситуаций.

Быть добрее, снисходительнее, терпимее.

Помнить о том, что плохое слово, зло, исходящее от нас, даже недобрые мысли, к нам возвратятся тем же.

Каждый человек постоянно должен заниматься своим духовным воспитанием.

Выполняя приведенные рекомендации, можно реально продлить свою жизнь, сделать ее не только долгой, но и активной и счастливой.