Что такое курение?

Курение — вид бытовой наркомании. Но многие курильщики этого не осознают или не хотят осознавать, потому что курение становится частью повседневной жизни, их личности, и такое восприятие себя иногда трудно изменить.

Однако курение — это не просто безобидная привычка. Абсолютно все формы потребления табака, популярные среди населения, приводят к попаданию никотина в кровь. А в мозг никотин попадает уже через семь секунд после проникновения сигаретного дыма в легкие.

И постепенно у курильщиков появляется зависимость от дневной дозы никотина. Организм ждет этой дозы и требует ее, как положенных белков, жиров и углеводов. Так, развиваясь, «никотинозависимость» сопровождается изменением обмена веществ.

Почему же люди так быстро привыкают к никотину? Дело в том, что никотин облегчает проведение нервных импульсов в головном мозге. Мозг привыкает к постоянным никотиновым подачкам и постепенно начинает их требовать — вместо того, чтобы самостоятельно вырабатывать необходимые для нормальной работы организма вещества. Мозг сначала «не желает перетруждаться» и экономит энергию, а затем как будто «разучивается» работать без никотина. И это одна из основных причин быстрого формирования «никотинозависимости» и того, что некоторым людям бросить курить и наладить прежнюю работу организма не так просто.

При этом вред, причиняемый курением, заметен далеко не сразу, коварство этой привычки раскрывается на длительном промежутке времени. У курящих людей чаще встречаются проблемы с зубами, что приводит к пародонтозу, другим заболеванием и необходимости протезирования. В лёгких и бронхах из-за постоянного воздействия табачного дыма, раздражающего слизистую, начинают развиваться бронхит и астма. Компоненты табачного дыма влияют и на сердечно-сосудистую систему. Вредное воздействие выражается в частом тромбообразовании, атеросклерозе, более частых инфарктах миокарда, ишемической болезни сердца, тяжело протекающей гипертонической болезни.

Влияет курение и на желудочно-кишечного тракт: частицы дыма попадают в желудок и оседают на его стенках, что может привести к формированию язвенной болезни. А повышение количества гормонов после каждой выкуренной сигареты только усугубляет пагубное воздействие.

Отдельно стоит отметить то, что курение сильно и негативно влияет на организм беременной женщины.

Вдыхание дыма от сигарет и папирос сопровождается активным его воздействием на сосудистую систему, особенно на уровне мелких сосудов и капилляров, снабжающих внутренние органы кислородом и необходимыми питательными веществами. Возникают спазмы сосудов, ухудшается работа лёгких, головного мозга, сердца, почек. Взрослый человек, привыкший к курению, может и не замечать каких-либо неприятных ощущений, не обращать на них внимание. Но отрицательное воздействие на сосудистую систему, постепенно накапливаясь, обязательно проявится в виде гипертонической болезни, стенокардии, склонности к тромбозам. И во время беременности отрицательное влияние курения проявляется значительно быстрее, особенно по отношению к развивающемуся ребенку. Так, если мать курила во время беременности, вес новорожденного меньше нормы в среднем на 150-200 граммов — и это далеко не единственное отклонение от нормы.

Как же все-таки бросить курить? Несколько простых рекомендаций, которые могут вам помочь.

Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость или сохраняйте чек, а в конце недели и месяца подсчитывайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.

2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные, но конкретные цели, например, каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
5. Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воскресенье, праздник, отпуск — либо период командировки.
6. Не приобретайте сигареты блоками: пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
7. Если у вас возникло желание закурить, то не доставайте сигарету сразу же, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы вам отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
8. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
9. Не носите с собой сигареты.
10. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
11. Выкуривайте только половину сигареты.
12. Вместо очередной выкуренной сигареты сделайте легкие упражнения, совершите короткую энергичную прогулку. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
13. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых курить запрещено.
14. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
15. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.

Врач-нарколог Войтеховский П.Ю.